Witam wszystkich ;) Plan ogólnie jest z tego działu (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html) ale z uwagi na mój niski wzrost musiałem/starałem się zamienić ćwiczenia tak żeby nie obciążać kręgosłupa. Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko. Co sądzicie o tym treningu klatki. Dodam, że klatka to moje oczko w głowie bo nie wchodzi tak samo jak inne partie. Trening ułożyłem dzisiaj i chciałbym zasięgnąć waszej opini. Pozdro Wyciskanie hantli na ławeczce skos dodatni 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skos ujemny 12/10/8/8 Seria łączona rozpietki skos dodatni i rozpietki [...]
Witam zastanawiam się nad tymi gumami aby wyrobić dobra technike. Walka z cieniem lub bicie w worek z nimi. Ktoś używał? Jakie opinie? Zapinany pas i gumy na obie ręce i obie nogi. /SFD/2022/12/18/24e45fa54caa4bbb9ade89eb97c93cbc.jpg /SFD/2022/12/18/a5661965021d4d44b58f7454e3c654a6.jpg
Wasza ulubiona muza , której słuchacie podczas biegania? PROSZĘ O WRZUCANIE MAKSYMALNIE 2-3 FILMÓW DO 1 POSTA (tam gdzie jest więcej poprzerzucamy do osobnych postów) Na dniach wprowadzimy techniczne ograniczenie do wrzucania większej liczby filmów. Za duża ich ilość na 1 stronie tematu znacznie spowalnia szybkość wczytywania się strony, prosimy [...]
/SFD/Images/2015/11/5/2ef270d9ab4f41978eb45fdd727dd4a3.jpg Opis – Wielofazowe białko – Świetny smak – Wspiera regenerację i wzrost mięśni CZYM JEST LEAN-8? Firma USN wprowadziła na rynek produkt Lean- 8, przełomową formułę z serii Core, zwierającą wielofazowe białko. Ta precyzyjnie opracowana mieszanka zawiera rewelacyjny miks szybko, średnio i [...]
Witam Jak dawkować cabaser w moim przypadku , mam lajtowy problem z fają nie jest napopowana na maxa ;p libido również mi trochę spadło Leci Tren 250mg week Cypek 750 mg week Bold 750 mg week Prop 100 mg EOD Deka 100 mg week Nie mam możliwości robienia badań ...... :( najbliższe badania kontrolne w grudniu 1. WIEK:34 2. WAGA:81,8 3. [...]
Chcialbym przedstawic Wam moj zestaw cwiczen ktory sam sobie wymyslilem. Co drugi dzien robie: 12 podciagniec, 25 pompek, 40 brzuszkow, 50 przysiadow, 90 sekund nozyce, i znow 12 podciagniec. Wszystko powtarzam 3 razy Co o tym sadzicie? Moze macie jakis lepszy, sprawdzony trening?
Cześć. Ostatnio zauważyłem, że jestem bardzo słabo rozciągnięty. Mam już plan stretchingu i tylko do Was pytanie: Ile razy dziennie mam się rozciągać, aby dało to efekty, ale żeby z drugiej strony było to dla mnie bezpieczne? Z góry dzięki i pozdrawiam. Zmieniony przez - Martini94 w dniu 2009-03-12 12:49:56
Jestem na redukcji I zamiast cardio wolę liczyc kroki. Robię 12 tyś kroków dziennie i zamierzam zacząć biegać w celu poprawy kondycji. Zamierzam 3 razy w tygodniu do 30/40 minut. Czy liczyć kroki podczas biegania czy na czas biegania ściągać opaskę z ręki? Oczywiście te 12 tyś kroków będzie cały czas a bieganie będzie dodatkowo.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25lat Waga : 90kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : 2lata Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolny ciężar + wyciąg Dieta : obecnie 3600kcal 200g białka 70 tłuszczy 540 węgli Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]
niedziela:klata 59 kg 10 serii po (od 11 do 6)pow biceps 10 kg na reke 14 serii po (od 14 do 6 )pow modlitewnik sroda: plecy 35 kg 10 serii po 15-12 pow wiosłowanie sztanga przysiady : 59 kg 5 serii po 10 pow czwartek : klata 49 kg 10 serii po 15-12 pow triceps: 19 kg 10 serii po 20-15 pow francuskie wyciskanie stojac sztanga co trzeba bylo by [...]
Dziś odbywają się ,już tradycyjne zawody kulturystyczne w Słupsku. Troche było zmian daty ,stąd też pewnie dopiero teraz ten temat. W tym roku był ardzo duzy natłok imprez,stąd też taka data. Ale wielu zawodników i zawodniczek,mimo tego zgłosiło się do Słupska. Kolejne zawody kulturystyczne szykuja się poraz pierwszy w Zgorzelcu-29 czerwiec a w [...]
Witam ! Trenuje na siłowni już z 10 lat oczywiście uwzględniając jakieś przerwy. Z mojego rozwoju jestem bardzo zadowolony ale nie o tym mowa. Od 2 lat moją pasją jest czynne uprawianie sportów pod kątem kondycyjnym czyli rower - długie trasy i bieganie - również dłuższe odcinki. Na rowerze aktualnie nie jeżdżę bo przestawiłem się na bieganie co [...]
Witam, mam zamiar w najblizszych miesiacach wyjechac do Anglii w poszukiwaniu jakiejs roboty i tu mam pytanie do tych ktorzy sa juz w Anglii czy moze znacie kogos kto pomaga "swiezakom" w znalezieniu pracy i zalatwieniu mieszkania i formalnosci, oczywiscie za odpowiednia oplata bo przeciez nie przyjade w ciemno zeby sie przespac na dworcu jesli [...]
Dobry wieczór ponownie. Przejechałem się jednak trochę od ostatniego tematu jaki tutaj zamieściłem. Okazuje się, że po prawie 2 miesiącach ćwiczeń, bez odpowiednio zbilansowanej diety nie ma efektów ( logiczne... ) wydawało mi się, że nie zależy mi już na tym, jednak wkrada się demotywacja. Chciałbym podświadomie, aby trening przynosił efekt, nie [...]
Witam, wielka prośba o sprawdzenie dietki na masę i ewentualnej korekty wzrost 173 waga 74 ćwiczenia 4 razy w tygodniu po śniadaniu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2bbfbae7ad6c44f3b3b2b79c999dcecc.png Zmieniony przez - domino23 w dniu 2014-01-15 12:10:06 Zmieniony przez - domino23 w dniu 2014-01-15 12:23:55
Witam wszystkich! Ostatnio totalnie straciłem motywacje do treningów (myślę ze każdemu raz na jakiś czas się zdarza ;) ) i nie chodziłem na siłownię przez 2 tygodnie. Zamiast tego ćwiczyłem w domu, ale nie był to już trening z mojego planu, raczej coś co miało pobudzać moje mięśnie, żeby totalnie nie sflaczały przed powrotem do treningów. Potem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chciałbym Was poprosić o radę w kwestii treningu (ewentualnie celu treningowego). Myślę, że powinienem trochę zredukować. Mam problemy z kolanem, które uniemożliwiają trenowanie nóg. Niedługo idę do ortopedy, więc dowiem się, co dalej z moim kolanem. Trzymam czystą michę. "Nowy rok, nowy ja"- trochę tak to u mnie wygląda, ale na razie [...]
Witam, ile ten makaron ma kcl w 100g przed ugotowaniem? Sa podane dsne tylko po ugotowaniu. /SFD/2018/12/16/226e6fbd91ee4927b4e32a9b74bfdbce.jpg /SFD/2018/12/16/6ab327e7e7a542be98647f34bd5952e8.jpg
no wiec mam taki "malutki problem" w polowie stycznia mam zaliczenie z wyciskania musze 12 x 75 kg zapodac teraz udaje mi sie 50-60 wycisnac zostalo mi jeszcze 0,5 -1 miesiac ACT dokonczyc i b. prosze o ulozenie jakiegos treningu na sile zeby udalo mi sie chociaz 65-70 kg wycisnac te 12 razy z gory wieeeelkie dzieki
Muzyka do biegania, joggingu
